Tips Tidur Sehat

Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran,tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Kuallitas tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olahraga. Jika settiap hari anda isomnia (penyakit susah tidur), apa anda yakin keesokan harinya anda bisa lebih fresh? Mulai sekarang mulailah pola tidur sehat.

Berikut ini beberapa tidur lebih sehat.

1. Disiplin

Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis anda stabil, bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah anda merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran anda. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Jangan terlambat berolahraga, cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.

3. Suasana dan ritual

Ciptakan suasana yang nyaman.. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidur anda. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamar sebelum tidur, usahakan relaks . Tidak perlu terlalu banyak berpikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan.sesuaikan juga penerangan ruang tidur.

4. Kualitas, bukan kuantitas

Hal yang penting adalah kulitas bukan kuantitas. Tidak masalah jika anda hanya bisa tidur selama 5 jam saja tapi anda merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebiih baik gunakan tidur anda untuk melaksanakan kegiatan lain.

5. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan

Semaksimal mugkin anda harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur anda jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas, seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kaandungan lemak tinggi karena membutuhan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika anda sedang diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

Sumber : majalah intisri, november2006